2010年12月19日日曜日

カロリー制限 続いています。

月曜に長生きできない宣言をうけたことから、全面的に食生活を見直しています。

水曜からは1日食べた物をざっとエクセルに記入して観察してみました。
こうすると、今日は後どれくらい食べられるとか、これはダメとか良く分かって具合いいです。
金曜は外食したのでわかりませんが、他はなんとか1500kcal以下に抑えることはできました。
ただ、コレステロール300mgは難しいです。卵1個食べると267mgとからしいので、ゆで卵にして半分に切って分けて食べるしかなさそうです。摂らないのも体によくなさそうだし。

判ったことは
  • 私の好きな、えび満月とかえび太くんは意外にカロリーが高くて、100gで381kcalって袋に書いてありました。一袋なんてすぐに食べきる美味しさは、しばらくお預けになりそうです。好きなんだけど。
  • 鶏手羽は皮付きで100gあたり、コレステロールが120mgもあります。手羽元1本30gくらい(可食部)だそうなので、結構抑えてかからないといけません。
  • 冬においしい魚さんたちもコレステロールは高いです。銀だらとか鱈とか、エビ、タコ、イカなど、魚卵以外も要注意。
タンパク質を抑えることは、セロトニンが脳へ届きやすくなるという話も聞いたので、私の場合、タンパク質はいつもの半分を意識してかかるといいみたいです。食べ過ぎてたのね。
助かるのはお野菜、これは結構沢山食べても全然OK。調味料に気をつければ大丈夫みたい。
次の診察までの目標は残り3.5kgなので、暴食しなければなんとかなりそう。

0 件のコメント:

コメントを投稿